Le preguntamos a nuestro especialista en pie y tobillo, el Dr. Gregorio Caban, qué consejo le daría a alguien que entrena para un triatlón, una maratón o simplemente intenta adoptar un estilo de vida más saludable y activo. Esto fue lo que nos dijo:

• El estiramiento adecuado del tendón de Aquiles, cuádriceps e isquiotibiales es muy importante y puede afectar la mecánica del pie si no se realiza correctamente o si se produce una lesión (distensión muscular, desgarro). La forma correcta de estirar es con un calentamiento ligero, estiramientos antes y después de correr. ¡Nunca estires en frío!

• ZAPATOS: Invierte en un buen par de zapatillas que te queden bien (consulta en tu tienda de running local). Nunca corras con zapatillas nuevas; asegúrate de ablandarlas antes de la carrera. Recuerda el kilometraje de las zapatillas: 480 km para corredores apasionados y 800 km para corredores aficionados antes de cambiarlas. No te guíes por el desgaste, ya que los materiales tienen memoria y se pierden con el tiempo.

• Asegúrate de usar calcetines adecuados. Existen excelentes materiales nuevos que se secan rápidamente y absorben la humedad de los pies. Además, previenen las ampollas gracias a una amortiguación adecuada, como Thorlos.

• No se recomienda tomar analgésicos antes de una carrera, ya que pueden enmascarar lo que llamamos umbral de protección, que es un dolor que nos avisa de que algo ocurre en nuestro umbral de protección corporal.

• El cuidado adecuado de las uñas es muy importante ya que puede prevenir traumatismos en las uñas que pueden provocar uñas encarnadas, hematomas ungueales, desprendimiento de uñas e infecciones por hongos.

• Si hay callos o durezas, estos deben ser atendidos por un especialista antes de la carrera; las deformidades deben ser acomodadas para una carrera más cómoda.

• Ampollas: Se producen por la fricción o cizallamiento en la piel y el calzado. Es importante usar calzado ajustado y con el calce adecuado. Puede usar vaselina en las zonas de mayor fricción (parte posterior del talón, zona del juanete), vendajes para prevenir ampollas o calcetines, como se mencionó anteriormente. Recuerde usar el calzado durante el periodo de adaptación y asegurarse de que sea cómodo antes de la carrera.