{"id":2686,"date":"2025-05-07T15:37:06","date_gmt":"2025-05-07T15:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/working-out-after-injury\/"},"modified":"2025-09-03T02:33:39","modified_gmt":"2025-09-03T07:33:39","slug":"working-out-after-injury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/working-out-after-injury\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio despu\u00e9s de una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Si te encanta el fitness y entrenar, sufrir una lesi\u00f3n puede ser, cuanto menos, frustrante. El tiempo que pasas fuera del gimnasio para que tu cuerpo se recupere se te har\u00e1 eterno, pero volver demasiado pronto podr\u00eda resultar en una lesi\u00f3n a\u00fan peor. Retomar tu rutina de ejercicios ser\u00e1 un proceso, pero ten en cuenta estos consejos antes de retomarla. <\/span><\/p>\n

No te apresures<\/b><\/h2>\n

No hay un tiempo espec\u00edfico para indicar que debe tomarse un descanso despu\u00e9s de una lesi\u00f3n, ya que var\u00eda seg\u00fan la persona y la lesi\u00f3n. Cuando se lesiona por primera vez, su m\u00e9dico probablemente le dar\u00e1 un tiempo recomendado para tomarse un descanso e incluso podr\u00eda derivarlo a un... fisioterapeuta<\/a> Durante tu recuperaci\u00f3n. Es fundamental que escuches a tu m\u00e9dico y no vuelvas a entrenar hasta que te lo indique, incluso si sientes que est\u00e1s listo para hacerlo. <\/span><\/p>\n

Es muy com\u00fan que los atletas sientan que est\u00e1n listos antes de que su cuerpo est\u00e9 realmente preparado para un entrenamiento intenso, as\u00ed que lo mejor es simplemente escuchar a tu m\u00e9dico. Si realmente crees que est\u00e1s listo para volver al gimnasio, primero debes programar una cita para obtener la autorizaci\u00f3n de tu m\u00e9dico. <\/span><\/p>\n

Vuelve a ello con calma<\/b><\/h2>\n

Una vez que su m\u00e9dico le haya dado el visto bueno para volver a hacer ejercicio, debe retomarlo gradualmente. No espere ir al gimnasio y empezar a levantar tanto peso ni a correr tanto como antes de la lesi\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Una buena regla general es reducir tu actividad f\u00edsica en un 20% con respecto a la que realizabas antes de la lesi\u00f3n. Esto implica reducir el peso y las repeticiones, la velocidad y la distancia, y las veces que vas al gimnasio por semana. <\/span><\/p>\n

Si intentas retomar tu rutina anterior, es probable que te vuelvas a lesionar la misma zona. Si est\u00e1s acostumbrado a entrenamientos duros e intensos, podr\u00edas considerar cambiar a algo m\u00e1s suave para tu cuerpo, con periodos cortos de actividad m\u00e1s intensa. <\/span><\/p>\n

Recuerda estirar antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento para asegurar que tus m\u00fasculos, tendones y ligamentos est\u00e9n listos y calentados para el movimiento. Si algo te duele, deja de hacerlo inmediatamente. Ser\u00e1 un proceso lento y frustrante, pero si ignoras el dolor y otras se\u00f1ales de advertencia de tu cuerpo, es probable que acabes con otra lesi\u00f3n. <\/span><\/p>\n

\u00bfSe est\u00e1 recuperando de una lesi\u00f3n reciente? En OrthoNOW, nos especializamos en curar sus lesiones para que pueda sanar mejor y m\u00e1s r\u00e1pido. Ofrecemos tratamiento para lesiones deportivas,<\/a> Lesiones de CrossFit y mucho m\u00e1s. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nuestros servicios, ll\u00e1menos al 855-447-6784<\/a>.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

If you\u2019re a lover of fitness and working out, suffering from an injury can be frustrating, to say the least. The time you\u2019re out of the gym to allow your body to heal will feel like forever, but returning too early could result in an even worse injury. Returning to your workout routine is going […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-2686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2686"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}