{"id":2847,"date":"2025-05-07T15:37:53","date_gmt":"2025-05-07T15:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/how-to-prevent-carpal-tunnel-syndrome\/"},"modified":"2025-09-05T06:18:43","modified_gmt":"2025-09-05T11:18:43","slug":"how-to-prevent-carpal-tunnel-syndrome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/how-to-prevent-carpal-tunnel-syndrome\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo apareci\u00f3 previamente en Viaje ascendente<\/a>.<\/em><\/p>\n

Todos los d\u00edas enviamos mensajes de texto, escribimos y realizamos nuestras tareas cotidianas, lo que puede generar mucha tensi\u00f3n en nuestras manos y mu\u00f1ecas, lo que puede provocar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las formas de prevenir y reducir el riesgo de s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/p>\n

Dr. Allen Conrad, licenciado en ciencias, doctor en medicina, cirujano pl\u00e1stico<\/h2>\n

\"Allen<\/p>\n

Due\u00f1o,\u00a0Centro quiropr\u00e1ctico del condado de Montgomery<\/a>\u00a0| Quiropr\u00e1ctico del equipo de rugby Blackthorn<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el CTS?<\/h3>\n

El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (STC) es una afecci\u00f3n que causa dolor, debilidad y entumecimiento en la mu\u00f1eca debido a la compresi\u00f3n del nervio mediano a su paso por el t\u00fanel carpiano. Esta peque\u00f1a zona desarrolla tejido cicatricial o artritis degenerativa debido a movimientos repetitivos de la mu\u00f1eca, como escribir a m\u00e1quina. El STC puede causar entumecimiento, dolor, debilidad y, si no se trata, puede requerir cirug\u00eda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede prevenir el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/h3>\n

El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (STC) se produce por movimientos repetitivos de mu\u00f1eca durante largos periodos sin descanso. Los descansos frecuentes entre largas sesiones de escritura o de trabajo en el coche pueden ser beneficiosos. Si el descanso no es suficiente, nuestra consulta recomienda una combinaci\u00f3n de quiropr\u00e1ctica, masajes terap\u00e9uticos, ejercicio terap\u00e9utico y ultrasonido terap\u00e9utico para el STC.<\/p>\n

Los quiropr\u00e1cticos pueden ajustar cualquier hueso del carpo desalineado y mantener la mu\u00f1eca con un rango de movimiento completo. La terapia de masaje es eficaz para ayudar a disolver el tejido cicatricial asociado con m\u00fasculos tensos y doloridos.<\/p>\n

Los ejercicios terap\u00e9uticos de extensi\u00f3n de mu\u00f1eca pueden ayudar a fortalecer la mu\u00f1eca, reduciendo la probabilidad de dolor con actividades repetitivas. El ultrasonido terap\u00e9utico es un aparato que utiliza ondas ultras\u00f3nicas aplicadas a la mu\u00f1eca para disminuir la inflamaci\u00f3n asociada con el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Otras ideas \u00fatiles incluyen una ergonom\u00eda adecuada de la mu\u00f1eca al escribir.<\/p>\n

Recomendaciones ergon\u00f3micas para una buena postura en el escritorio<\/h3>\n
    \n
  1. Para mantener la mu\u00f1eca en la postura adecuada para la alineaci\u00f3n, la mu\u00f1eca debe estar ligeramente extendida al escribir, pero no m\u00e1s de 15 grados desde una vista lateral.<\/strong>\u00a0Esta posici\u00f3n neutra con ligera extensi\u00f3n ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n adicional en los m\u00fasculos y tendones de la mu\u00f1eca y el codo. La altura de la silla, vista lateralmente, debe ser igual a la del teclado, con un \u00e1ngulo de 90 grados entre el codo y el antebrazo.<\/li>\n
  2. No todos los teclados ergon\u00f3micos son iguales, debido a que todas las mu\u00f1ecas y brazos tienen tama\u00f1os diferentes.<\/strong>\u00a0Los factores importantes para un teclado ergon\u00f3mico incluyen una sensaci\u00f3n de comodidad durante el uso, con una almohadilla acolchada y reforzada para la mu\u00f1eca. El teclado debe tener una ligera elevaci\u00f3n que se incline hacia la persona que escribe.<\/li>\n
  3. Las tabletas pueden causar tensi\u00f3n adicional en la mu\u00f1eca, el codo y el hombro, ya que no permiten la misma postura ergon\u00f3mica que el teclado tradicional.<\/strong>\u00a0Para escribir durante per\u00edodos prolongados, utilice el teclado antiguo y use la tableta para usos ocasionales.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dr. Eugene Charles, DC, DIBAK<\/a><\/h2>\n

    \"Eugene<\/p>\n

    Quiropr\u00e1ctico | Especialista en Kinesiolog\u00eda Aplicada |\u00a0<\/strong>
    \nAutor,    \u00a0Viaje a la sanaci\u00f3n: El arte y la ciencia de la kinesiolog\u00eda aplicada<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n

    Muchas personas no saben que existe una especialidad m\u00e9dica conocida como Kinesiolog\u00eda Aplicada que utiliza pruebas musculares e integra varios procedimientos como quiropr\u00e1ctica, masaje m\u00e9dico, acupuntura, nutrici\u00f3n y ejercicio para ayudarlo con la mayor\u00eda de las afecciones. Aqu\u00ed hay un ejemplo de una mujer con s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

    S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/h3>\n

    Cindy era cajera en Costco. Llevaba meses sufriendo un dolor intenso en la mano y la mu\u00f1eca que empeoraba progresivamente. Hab\u00eda empezado a usar un aparato ortop\u00e9dico, hab\u00eda probado el medicamento recetado Neurontin, hab\u00eda hecho fisioterapia con constancia y se hab\u00eda inyectado cortisona, pero nada de esto mejor\u00f3 su condici\u00f3n.<\/p>\n

    La empresa le ofreci\u00f3 una discapacidad o un cambio de trabajo, pero ella disfrutaba much\u00edsimo de su trabajo y rechaz\u00f3 respetuosamente ambas opciones. Un compa\u00f1ero de trabajo le cont\u00f3 a Cindy que hab\u00eda tenido \u00e9xito al consultar con un kinesi\u00f3logo aplicado por la misma afecci\u00f3n y le dio el nombre de su m\u00e9dico.<\/p>\n

    S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong>\u00a0Es una afecci\u00f3n en la que el nervio mediano, que desciende desde el cuello hasta la mano, se comprime a la altura del t\u00fanel carpiano. Los s\u00edntomas principales son dolor, entumecimiento, hormigueo y debilidad creciente en la mano. Los pacientes suelen quejarse de que se les caen objetos o de que no pueden abrir recipientes que antes abr\u00edan con facilidad.<\/p>\n

    La consulta con el paciente, que incluy\u00f3 el uso de una f\u00e9rula de mu\u00f1eca muy grande e inamovible para Cindy, y las pruebas ortop\u00e9dicas est\u00e1ndar, apuntaron a un diagn\u00f3stico claro de s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (STC). El examen de kinesiolog\u00eda aplicada (AK) profundiz\u00f3 en la evaluaci\u00f3n muscular espec\u00edfica del principal m\u00fasculo de la mano controlado por el nervio mediano, el oponente del pulgar. Este m\u00fasculo mueve el pulgar hacia el me\u00f1ique y comienza a atrofiarse seg\u00fan la cronicidad del problema.<\/p>\n

    Una caracter\u00edstica distintiva de la prueba muscular AK es la capacidad de determinar d\u00f3nde se produce la disfunci\u00f3n muscular. En el caso de Cindy, como en todos los casos de STC, si el nervio mediano est\u00e1 comprimido y afecta la funci\u00f3n del m\u00fasculo del pulgar (oponente del pulgar), la prueba muscular AK puede revelar d\u00f3nde se produce la compresi\u00f3n.<\/p>\n

    El t\u00fanel carpiano es un conducto estrecho ubicado en la zona de la palma y la mu\u00f1eca. Un arco compuesto por huesos del carpo en tres lados y un ligamento en la parte frontal forma este t\u00fanel por el que pasa el nervio mediano. En teor\u00eda, el t\u00fanel se ve comprometido y comprime el nervio, causando los s\u00edntomas de dolor, entumecimiento y debilidad.<\/p>\n

    Actualmente, el tratamiento quir\u00fargico consiste en abrir el t\u00fanel mediante la secci\u00f3n del ligamento. El protocolo de Kinesiolog\u00eda Aplicada se basa en la creencia de que la causa m\u00e1s probable del colapso del t\u00fanel es el desplazamiento de uno de los huesos del carpo. Los kinesi\u00f3logos aplicados prefieren restaurar la integridad del t\u00fanel realineando cualquier hueso del carpo que pueda haberse deslizado hacia el interior del t\u00fanel.<\/p>\n

    El procedimiento AK consiste en evaluar el m\u00fasculo del pulgar si se detecta debilidad. Posteriormente, se solicita al paciente que active el t\u00fanel carpiano presionando los huesos del carpo para ver si esto mejora la funci\u00f3n del m\u00fasculo afectado. Si se observa una respuesta positiva, el m\u00e9dico realiza una prueba est\u00e1tica presionando los huesos del carpo para determinar cu\u00e1l es la causa.<\/p>\n

    Cuando se detecta el hueso afectado que est\u00e1 colapsando el t\u00fanel, el m\u00fasculo de la mano del paciente se vuelve mucho m\u00e1s fuerte. El tratamiento consiste en restaurar la permeabilidad normal del t\u00fanel realineando el hueso desalineado a su posici\u00f3n original mediante un ajuste quiropr\u00e1ctico, ya sea manual o con un dispositivo de ajuste llamado Arthrostim\u00ae.<\/p>\n

    En el caso de Cindy, el m\u00e9dico realiz\u00f3 la correcci\u00f3n anat\u00f3mica de los huesos del carpo y le dio ejercicios con bandas el\u00e1sticas para fortalecer los m\u00fasculos extensores de los dedos descuidados para ayudar a mantener el t\u00fanel abierto.<\/p>\n

    Dado que la paciente no quer\u00eda faltar al trabajo, el tratamiento requiri\u00f3 doce sesiones para restaurar y mantener la integridad del t\u00fanel, ya que continu\u00f3 usando la mano durante toda la terapia. Posteriormente, recuper\u00f3 completamente la fuerza y el uso de la mano sin dolor.<\/p>\n

    Brian Zafonte, MD, PhD<\/h2>\n

    \"Brian<\/p>\n

    Cirujano ortop\u00e9dico,\u00a0Grupo M\u00e9dico Ascension<\/a><\/strong><\/p>\n

    El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es una afecci\u00f3n com\u00fan que causa entumecimiento, hormigueo y dolor en la mano y la mu\u00f1eca y afecta a muchas personas de todas las edades.<\/strong><\/p>\n

    Se debe a la presi\u00f3n sobre el nervio mediano, que controla el movimiento y la sensibilidad de casi todos los dedos. Las personas que pasan m\u00e1s tiempo usando tecnolog\u00eda, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y computadoras, reportan m\u00e1s dolor en las mu\u00f1ecas y manos que quienes pasan menos tiempo usando dispositivos electr\u00f3nicos a diario.<\/p>\n

    No existe una \u00fanica estrategia comprobada para prevenir el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, pero como la tecnolog\u00eda contin\u00faa desempe\u00f1ando un papel m\u00e1s importante en nuestra vida diaria, aqu\u00ed hay siete formas de minimizar el estr\u00e9s en las manos y las mu\u00f1ecas:<\/p>\n

      \n
    1. Presta atenci\u00f3n a tu postura.<\/strong>\u00a0Para la mayor\u00eda de quienes trabajamos con computadoras todo el d\u00eda, esto es especialmente importante. Mantenga una buena postura para evitar que los hombros se inclinen hacia adelante, lo cual puede afectar las mu\u00f1ecas, los dedos y las manos.<\/li>\n
    2. Aseg\u00farese de que su estaci\u00f3n de trabajo est\u00e9 configurada correctamente.<\/strong>\u00a0Ajuste la ubicaci\u00f3n de su escritorio, silla y monitor de computadora para cumplir con las normas ergon\u00f3micas. Mantenga el teclado a la altura del codo o ligeramente m\u00e1s abajo.<\/li>\n
    3. Tome descansos frecuentes y est\u00edrese con frecuencia.<\/strong>\u00a0Incluso un breve descanso para estirar las manos, las mu\u00f1ecas y el cuello puede ayudar.<\/li>\n
    4. Alterna tus movimientos<\/strong>Una de las formas m\u00e1s comunes de desarrollar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano son las actividades repetitivas y de resistencia con la mu\u00f1eca. Evite realizar los mismos movimientos repetidamente para que sus m\u00fasculos descansen.<\/li>\n
    5. Mant\u00e9n tus manos calientes.<\/strong>\u00a0El dolor en las manos puede aparecer con mayor frecuencia si trabajas en un ambiente fr\u00edo.<\/li>\n
    6. Mantenga los niveles de glucosa bajo control.<\/strong>\u00a0Las personas con diabetes tienen 15 veces m\u00e1s probabilidades de desarrollar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Prevenga la diabetes tipo 2 con una dieta saludable y ejercicio regular.<\/li>\n
    7. Afloja el agarre.<\/strong>\u00a0Presione las teclas de su teclado suavemente y, si trabaja con herramientas para ganarse la vida, intente aflojar el agarre.<\/li>\n<\/ol>\n

      Dr. Daniel Paull<\/h2>\n

      \"Daniel<\/p>\n

      Cirujano ortop\u00e9dico | Fundador y director ejecutivo,\u00a0Ortopedia f\u00e1cil<\/a><\/strong><\/p>\n

      Cuando la mayor\u00eda de la gente piensa en el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, suele pensar solo en la compresi\u00f3n del nervio mediano. Adem\u00e1s, hay nueve tendones (todos los que flexionan los dedos y el pulgar) justo al lado del nervio que forma el t\u00fanel carpiano, lo que lo convierte en un espacio bastante estrecho.<\/p>\n

      Si los tendones se irritan, el nervio tambi\u00e9n puede irritarse, por lo que la prevenci\u00f3n se basa en dos principios b\u00e1sicos: mantener la mu\u00f1eca en posici\u00f3n neutra crear\u00e1 m\u00e1s espacio en el t\u00fanel carpiano, y mantener los tendones y el nervio en movimiento evitar\u00e1 que se irriten. Aqu\u00ed hay algunas medidas espec\u00edficas que se pueden tomar para prevenir el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano:<\/p>\n

        \n
      1. No apoye las manos sobre el reposamu\u00f1ecas del teclado mientras est\u00e1 escribiendo.<\/strong>\u00a0Esto forzar\u00e1 la extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca y ejercer\u00e1 presi\u00f3n sobre el nervio y los tendones. La mejor posici\u00f3n para escribir es con los codos a 90 grados y las manos suspendidas sobre el teclado. La almohadilla para la mu\u00f1eca sirve para apoyar la mu\u00f1eca cuando no se escribe.<\/li>\n
      2. Evite cualquier posici\u00f3n que haga que su mu\u00f1eca permanezca flexionada o extendida durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/strong>\u00a0El movimiento es bueno, pero permanecer est\u00e1tico en estas posiciones puede irritar el nervio o los tendones.<\/li>\n
      3. Estire las manos y las mu\u00f1ecas con regularidad.<\/strong>\u00a0Estos ejercicios, tambi\u00e9n conocidos como ejercicios de deslizamiento nervioso, pueden ser tanto un tratamiento como una t\u00e9cnica preventiva. El estiramiento de mu\u00f1eca para el t\u00fanel carpiano consiste en colocar la palma de la mano hacia arriba y doblar los dedos y el pulgar hacia atr\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n durante 10 segundos varias veces al d\u00eda y no la realice si le causa dolor.<\/li>\n<\/ol>\n

        Dr. Stephen O'Connell<\/h2>\n

        Cirujano Ortop\u00e9dico | Miembro de la Junta,\u00a0Hospital Eisenhower<\/a><\/strong><\/p>\n

        S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/h3>\n

        Aunque no suele considerarse una lesi\u00f3n deportiva, la naturaleza generalizada del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano merece una breve explicaci\u00f3n. Cl\u00e1sicamente, los pacientes experimentan entumecimiento, hormigueo o dolor en una o ambas manos. El dolor suele empeorar por la noche y con frecuencia interrumpe el sue\u00f1o.<\/p>\n

        Los s\u00edntomas posicionales tambi\u00e9n son comunes y pueden presentarse al conducir, sostener un libro o peri\u00f3dico y hablar por tel\u00e9fono. El origen de este problema es un nervio comprimido en el t\u00fanel carpiano, ubicado en la mu\u00f1eca. Cabe destacar que la causa m\u00e1s com\u00fan de este problema es la inflamaci\u00f3n de los tendones del t\u00fanel, lo que aumenta la presi\u00f3n sobre el nervio.<\/p>\n

        Tratamiento<\/h3>\n

        Existe la idea err\u00f3nea de que, a medida que envejecemos, los dolores son esperables y, cuando ocurren, tolerables. Si bien es cierto que las lesiones por sobreuso son m\u00e1s frecuentes con la edad, el envejecimiento, en s\u00ed mismo, no es la causa ni el diagn\u00f3stico.<\/p>\n

        Muchas veces, las personas no buscan atenci\u00f3n m\u00e9dica por una lesi\u00f3n por sobreuso por temor al tratamiento. La preocupaci\u00f3n por tratamientos largos y posiblemente dolorosos, sumada al temor de tener que abandonar las actividades que disfrutan, impide el diagn\u00f3stico temprano, el tratamiento y la recuperaci\u00f3n completa de la funci\u00f3n.<\/p>\n

        Sin embargo, la mayor\u00eda de las afecciones, como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, pueden tratarse con m\u00e9todos sencillos. Estos incluyen reposo, modificaci\u00f3n, terapia y antiinflamatorios (orales, t\u00f3picos e inyectables).<\/p>\n

        En casos que no responden a estas terapias conservadoras, se puede recomendar un procedimiento quir\u00fargico m\u00ednimamente invasivo. Estos procedimientos suelen realizarse en un centro quir\u00fargico ambulatorio y rara vez requieren anestesia general. Un seguimiento exhaustivo garantiza una pronta recuperaci\u00f3n y un resultado \u00f3ptimo, garantizando as\u00ed una r\u00e1pida reincorporaci\u00f3n a la vida normal.<\/p>\n

        Dr. Alejandro Badia, FACS<\/a><\/h2>\n

        \"Dr.<\/p>\n

        Cirujano ortop\u00e9dico de mano y extremidades superiores<\/strong><\/p>\n

        Elimina las hormonas que provocan retenci\u00f3n de l\u00edquidos y engrosamiento de la matriz extracelular.<\/strong>\u00a0Es un problema metab\u00f3lico. Si se est\u00e1 en dec\u00fabito prono, usar una f\u00e9rula para minimizar la flexi\u00f3n de la mu\u00f1eca, principalmente por la noche, evitar\u00e1 problemas en los sistemas.<\/p>\n

        Algunos estudios han demostrado que los estiramientos ayudan (ejercicios de deslizamiento de los nervios), al igual que la vitamina B6 y quiz\u00e1s los antioxidantes como la c\u00farcuma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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