{"id":2862,"date":"2025-05-07T15:37:53","date_gmt":"2025-05-07T15:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/what-is-carpal-tunnel-and-are-your-workouts-to-blame\/"},"modified":"2025-09-05T04:52:22","modified_gmt":"2025-09-05T09:52:22","slug":"what-is-carpal-tunnel-and-are-your-workouts-to-blame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/what-is-carpal-tunnel-and-are-your-workouts-to-blame\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y son tus entrenamientos los culpables?"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas con barra son el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil de todos los tiempos. Como\u00a0Entrenador de CrossFit<\/a>\u00a0Y soy un \u00e1vido deportista, esta es una cuesta en la que estoy dispuesto a morir. Un d\u00eda, despu\u00e9s de unas series particularmente fuertes, incluso me dol\u00edan las mu\u00f1ecas. Cuando se lo coment\u00e9 a mi entrenador, me dijo que mis mu\u00f1ecas sensibles podr\u00edan indicar un problema mayor. Se\u00f1al: El suspiro que se escuch\u00f3 alrededor del box.<\/p>\n

Por supuesto, inmediatamente me fui a casa y empec\u00e9 a buscar mis s\u00edntomas en Google (lo s\u00e9, fue un error de principiante). Una y otra vez,\u00a0Dr. Google<\/a>\u00a0me dijo que ten\u00eda s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Mientras que un\u00a0real<\/em>\u00a0El doctor me asegur\u00f3 que yo\u00a0no<\/em>\u00a0Tengo s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (y los m\u00fasculos de mi antebrazo me dol\u00edan), as\u00ed que me pregunt\u00e9: \u00bfEs posible provocarse s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano con los entrenamientos?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/h2>\n

En t\u00e9rminos simples, el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es causado por un nervio pinzado en la mu\u00f1eca, pero...\u00a0en realidad<\/em>\u00a0Para entender qu\u00e9 es el t\u00fanel carpiano, necesitas un poco de anatom\u00eda 101.<\/p>\n

Gira la palma hacia ti y cierra el pu\u00f1o. \u00bfVes todo eso que se mueve en tu mu\u00f1eca? Son tendones. \u00abLa mano est\u00e1 cerrada por nueve tendones que recorren la mu\u00f1eca y crean un 't\u00fanel' (conocido como 't\u00fanel carpiano')\u00bb, explica.\u00a0Alejandro Badia<\/a>, MD, cirujano ortop\u00e9dico certificado de mano, mu\u00f1eca y extremidades superiores del Badia Hand to Shoulder Center en Florida. "En el centro del t\u00fanel se encuentra el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta el pulgar y la mayor\u00eda de los dedos". Alrededor del tend\u00f3n se encuentra un revestimiento llamado tenosinovio. Cuando este se engrosa, el di\u00e1metro del t\u00fanel disminuye, lo que a su vez puede comprimir el nervio mediano.<\/p>\n

\u00bfY cuando el nervio mediano se comprime o se pincha? Bueno, eso es el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Es por eso que los s\u00edntomas del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano a menudo incluyen hormigueo o entumecimiento en la mano, o dolor, sensibilidad, debilidad y molestias en las mu\u00f1ecas y las manos, dice el fisioterapeuta.\u00a0Holly Herman<\/a>, DPT y autor de\u00a0C\u00f3mo criar hijos sin romperse la espalda<\/a><\/em>.<\/p>\n

A veces, un signo del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es un dolor persistente que se irradia a los tres primeros dedos de la mano, pero en otras ocasiones, "los pacientes refieren que sienten como si las yemas de los dedos fueran a estallar", explica el Dr. Badia. Muchas personas con s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano tambi\u00e9n refieren despertarse en mitad de la noche por hormigueo o entumecimiento en las manos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/h2>\n

Cualquier cosa que haga que el cuerpo (espec\u00edficamente, los tendones y\/o la membrana sinovial) se hinche o retenga agua (y, por lo tanto, haga que el t\u00fanel carpiano se estreche) puede estar relacionada con el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Desafortunadamente, seg\u00fan la Dra. Badia, el principal factor de riesgo del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es el sexo (\u00a1uf!). \u00abSer mujer es uno de los principales culpables del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\u00bb, afirma la Dra. Badia. De hecho, las mujeres tienen tres veces m\u00e1s probabilidades de padecerlo que los hombres.\u00a0de acuerdo a<\/a>\u00a0al Instituto Nacional de Trastornos Neurol\u00f3gicos y Accidentes Cerebrovasculares. (Para su informaci\u00f3n: Las mujeres tambi\u00e9n tienen una mayor probabilidad de romperse el ligamento cruzado anterior (LCA).)<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre? Bueno, la membrana sinovial se engrosa en respuesta a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y, como explica el Dr. Badia, \u00abel estr\u00f3geno puede provocar retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lo que puede provocar que los tendones y la membrana sinovial se inflamen y estrechen el t\u00fanel carpiano\u00bb. Por eso, el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es especialmente com\u00fan durante el embarazo y la menstruaci\u00f3n, cuando los niveles de estr\u00f3geno aumentan de forma natural.<\/p>\n

Los niveles de estr\u00f3geno no son los \u00fanicos responsables; cualquier afecci\u00f3n que cause aumento de peso, retenci\u00f3n de l\u00edquidos o inflamaci\u00f3n aumenta el riesgo de s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Por eso, \u00abla diabetes, el hipotiroidismo, los trastornos autoinmunes y la hipertensi\u00f3n arterial tambi\u00e9n se relacionan con el s\u00edndrome\u00bb, afirma la Dra. Bandia. Incluso una dieta alta en sodio (que retiene l\u00edquidos) puede exacerbar los s\u00edntomas.<\/p>\n

Las personas que han sufrido previamente una lesi\u00f3n en la mu\u00f1eca o la mano tambi\u00e9n pueden tener un mayor riesgo. \u00abUn traumatismo previo, como una fractura de mu\u00f1eca, puede alterar la anatom\u00eda de la mu\u00f1eca y predisponer a desarrollar s\u00edntomas del t\u00fanel carpiano\u00bb, afirma el Dr. Badia.<\/p>\n

\u00bfHacer ejercicio puede causar s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/h2>\n

\u00a1No! El Dr. Badia afirma que tu entrenamiento no puede causar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano; sin embargo, si ya padeces el s\u00edndrome o tienes predisposici\u00f3n a padecerlo, flexionar o doblar la mu\u00f1eca constantemente mientras entrenas puede irritar el nervio mediano y exacerbar los s\u00edntomas. Por lo tanto, ejercicios como planchas, flexiones, arranques, escaladores de monta\u00f1a, burpees y, s\u00ed, sentadillas con barra sobre la cabeza podr\u00edan empeorar los s\u00edntomas.<\/p>\n

Si padece s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, su m\u00e9dico podr\u00eda recomendarle que reduzca los ejercicios que le obligan a colocar la mu\u00f1eca en esa posici\u00f3n o que los realice primero, dice el Dr. Badia. Consejo: si esto le duele el dedo o los nudillos, considere colocar una esterilla de abdominales o una toalla doblada debajo de la mano para mayor comodidad. (O simplemente haga planchas de antebrazo).<\/p>\n

El Dr. Badia se\u00f1ala que muchos ciclistas acuden a su consultorio con molestias en la mu\u00f1eca: "Si tiene s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y no mantiene la mu\u00f1eca neutra mientras monta y, en cambio, la extiende constantemente, esto agravar\u00e1 los s\u00edntomas". Para esto, recomienda usar una f\u00e9rula blanda (como\u00a0\u00c9ste<\/a>\u00a0o\u00a0\u00c9ste<\/a>) que fuerza la mu\u00f1eca a adoptar una posici\u00f3n neutra mientras conduces.<\/p>\n

C\u00f3mo detectar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/h2>\n

Si cree que tiene s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, consulte a un experto. Podr\u00edan realizarle algunas pruebas para diagnosticarlo.<\/p>\n

La prueba de Tinel<\/strong>\u00a0Implica golpear la parte interior de la mu\u00f1eca justo en la base del pulgar, explica el Dr. Herman. Si un dolor punzante se irradia a la mano, es un indicio de que podr\u00eda tener s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

La prueba de Phalan<\/strong>\u00a0Consiste en juntar el dorso de las manos y los dedos frente a usted, con los dedos apuntando hacia abajo, durante 90 segundos, explica el Dr. Herman. Si la sensibilidad en los dedos o la mano cambia, es posible que padezca el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Otros m\u00e9dicos optan directamente por la tercera opci\u00f3n: una electromiograf\u00eda (o EMG). \u00abAs\u00ed es como se diagnostica el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\u00bb, explica el Dr. Bandia. \u00abColocamos electrodos en los antebrazos y los dedos y medimos la conducci\u00f3n del nervio mediano\u00bb. Si el nervio ha sido comprimido, el flujo nervioso se reducir\u00e1.<\/p>\n

C\u00f3mo tratar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/h2>\n

Puede parecer obvio, pero si su m\u00e9dico cree que la causa es una afecci\u00f3n subyacente, como diabetes o disfunci\u00f3n tiroidea, estas deben tratarse primero. Adem\u00e1s, existen opciones de tratamiento quir\u00fargico y no quir\u00fargico para el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Por lo general, la primera medida es usar un cors\u00e9 durante las actividades que provocan s\u00edntomas (como andar en bicicleta, hacer yoga, dormir, etc.) y reducir la inflamaci\u00f3n de forma no quir\u00fargica con compresas de hielo y antiinflamatorios de venta libre, dice el Dr. Herman. En las primeras etapas, el Dr. Badia afirma que los suplementos de vitamina B incluso pueden ayudar.<\/p>\n

Si ninguna de estas soluciones f\u00e1ciles funciona, su m\u00e9dico podr\u00eda recomendar una inyecci\u00f3n de cortisona o una cirug\u00eda. Una inyecci\u00f3n de cortisona es un esteroide antiinflamatorio que, al inyectarse alrededor del nervio mediano, puede ayudar a disminuir la inflamaci\u00f3n de la zona y, por lo tanto, aliviar la compresi\u00f3n del nervio.investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0Demuestra que es uno de los tratamientos m\u00e1s eficaces disponibles. En casos menos avanzados, puede eliminar el s\u00edndrome por completo, mientras que en casos m\u00e1s avanzados puede simplemente aliviar los s\u00edntomas por un corto tiempo. Para una soluci\u00f3n a largo plazo, "existe un procedimiento quir\u00fargico muy breve que consiste en ensanchar el canal cortando uno de los ligamentos que comprimen el nervio", explica el Dr. Bandia.<\/p>\n

\u00bfDe lo contrario? \u00a1D\u00e9janos 20! Ya no tienes excusa para no hacer planchas, flexiones o burpees.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Overhead squats are the hardest exercise EVER. As a\u00a0CrossFit coach\u00a0and avid exerciser, this is a hill I’m willing to die on. One day, after some particularly heavy sets, even my wrists were sore. When I mentioned this to my coach, he said my tender wrists might be indicative of a larger issue. Cue: The sigh […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-2862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2862"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}