{"id":2958,"date":"2025-05-07T15:39:52","date_gmt":"2025-05-07T15:39:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/physical-activity-for-treating-arthritis\/"},"modified":"2025-09-09T05:48:51","modified_gmt":"2025-09-09T10:48:51","slug":"physical-activity-for-treating-arthritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/physical-activity-for-treating-arthritis\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica para el tratamiento de la artritis"},"content":{"rendered":"<p>Casi una cuarta parte de la poblaci\u00f3n estadounidense sufre de <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/arthritis-faqs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">osteoartritis<\/a>, una afecci\u00f3n en la que el desgaste cr\u00f3nico del cart\u00edlago produce articulaciones r\u00edgidas, inflamadas y dolorosas. La artritis empeora con el tiempo y, sin intervenci\u00f3n, puede llegar a ser tan grave que limite las actividades o inmovilice por completo. Para algunas personas, el tratamiento recomendado para el dolor de artritis incluye medicamentos.<br \/>\nPRP (<a href=\"https:\/\/doraldoc.com\/services\/regenerative-institute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">medicina regenerativa<\/a> ) o cirug\u00eda, pero aumentar su actividad f\u00edsica puede ser la clave para mejorar su dolor.<\/p>\n<p>Un r\u00e9gimen de ejercicios personalizado y cuidadosamente dise\u00f1ado es su mejor defensa contra el <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/arthritis-faqs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">efectos destructivos de la artritis<\/a>La idea de someterse a un esfuerzo f\u00edsico puede no parecer atractiva cuando se tiene dolor, pero vale la pena el esfuerzo inicial. No es necesario inscribirse en un triatl\u00f3n para obtener los beneficios del ejercicio; cualquier esfuerzo por aumentar la actividad f\u00edsica, por gradual que sea, ayudar\u00e1. <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/2018\/04\/30\/arthritis-dont-let-it-define-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducir los s\u00edntomas de la artritis<\/a> y mejorar la salud general.<\/p>\n<h3 id=\"how-does-exercise-help-with-ar\">\u00bfC\u00f3mo ayuda el ejercicio con el dolor de la artritis?<\/h3>\n<p>El ejercicio proporciona beneficios hol\u00edsticos, lo que significa que sus efectos se dirigen no solo al s\u00edntoma agravante, sino al bienestar general de la persona. Al hacer ejercicio para mejorar la artritis, es posible que otros aspectos de su salud tambi\u00e9n se beneficien de su esfuerzo.<\/p>\n<p>Algunos de los beneficios de una rutina de ejercicio dedicada incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida de peso<\/li>\n<li>Mayor equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/li>\n<li>Fortificaci\u00f3n de la densidad \u00f3sea<\/li>\n<li>Mayor fuerza y flexibilidad del n\u00facleo<\/li>\n<li>Sue\u00f1o mejorado y ritmo circadiano<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n del riesgo de lesiones f\u00edsicas<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n significativa del dolor y la rigidez articular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mantener la fuerza muscular y la flexibilidad articular es crucial para combatir los efectos debilitantes de la artritis. Si bien el dolor articular puede tentar al sedentarismo, la inmovilidad provoca una p\u00e9rdida significativa del tono muscular, un factor clave en la inestabilidad y la inflamaci\u00f3n articular. Al mejorar las estructuras de soporte que mantienen las articulaciones en su lugar, se puede reducir considerablemente tanto el dolor como la probabilidad de tener que tratar una lesi\u00f3n m\u00e1s grave en el futuro.<\/p>\n<h3 id=\"what-are-the-best-exercises-to\">\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para probar?<\/h3>\n<p><em>culturistas<\/em><\/p>\n<p>El tono muscular es fundamental para la salud osteop\u00e1tica. Empieza con ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres d\u00edas a la semana, alternando grupos musculares. Las pesas libres, las m\u00e1quinas de pesas y las bandas el\u00e1sticas de resistencia son las mejores herramientas para desarrollar masa muscular y fuerza. No solo mejoran la resistencia, sino que los ejercicios de resistencia con pesas tambi\u00e9n contribuyen a la densidad \u00f3sea y ayudan a prevenir la osteoporosis con la edad.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cFortalecer los m\u00fasculos que sostienen mis articulaciones puede ayudar a retrasar la progresi\u00f3n de la artritis\u201d. <a href=\"https:\/\/www.drbadia.com\/profile\/hand-surgeon-wrist-dr-alejandro-badia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Especialista en lesiones deportivas<\/a> El Dr. Badia afirma: \u00abIncorporar entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios puede ser una excelente manera de mejorar los s\u00edntomas de la artritis\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n<p>Conc\u00e9ntrese en los grupos musculares del torso y de las extremidades para lograr un acondicionamiento general, trabajando diferentes sistemas articulares de pies a cabeza. No olvide incluir tambi\u00e9n el trabajo de la columna vertebral; el deterioro de las articulaciones cervicales y lumbares puede ser tan debilitante como el de las rodillas y los hombros, o incluso peor. Precauci\u00f3n: comience con suavidad al comenzar a ejercitar los m\u00fasculos de la columna vertebral, ya que las lesiones en estas \u00e1reas pueden ser extremadamente graves. <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/rehab\/physical-and-occupational-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consulte a su m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/a> Discutir un plan de antemano.<\/p>\n<p><em>Rango de movimiento<\/em><\/p>\n<p>Como su nombre indica, los ejercicios de rango de movimiento (ROM) buscan mejorar la flexibilidad y la fluidez de las articulaciones mediante el movimiento. Existen dos tipos de ejercicios de ROM: pasivos y activos. Los ejercicios pasivos son realizados por otra persona, como un fisioterapeuta, guiando una extremidad espec\u00edfica a trav\u00e9s de una serie de movimientos sin la ayuda de los m\u00fasculos circundantes. Estos ejercicios son importantes para quienes han tenido cirug\u00edas articulares recientes o presentan rigidez articular severa, ya que les permiten comenzar a recuperar la movilidad articular sin riesgo de lesiones. Los ejercicios de ROM activos son realizados por usted mismo, involucrando los m\u00fasculos que rodean las articulaciones. Algunos ejemplos incluyen rotaciones de hombros, rotaciones de brazos, rotaciones de tobillo y abducciones de cadera.<\/p>\n<p>Los ejercicios de rango de movimiento (ROM) pueden disminuir la rigidez y la inflamaci\u00f3n articular, y funcionan mejor en conjunto con el entrenamiento muscular. La nataci\u00f3n, la bicicleta est\u00e1tica y el taich\u00ed son excelentes actividades para obtener este beneficio.<\/p>\n<p><em>Aerobic<\/em><\/p>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico busca mantener una frecuencia card\u00edaca elevada durante un tiempo terap\u00e9utico. Si bien este tipo de ejercicio no afecta directamente a las articulaciones, ofrece beneficios indirectos como una mayor eficiencia vascular, una mejor oxigenaci\u00f3n tisular y un notable aumento del estado de \u00e1nimo y la energ\u00eda. Las actividades aer\u00f3bicas suelen coincidir con las que trabajan los grupos musculares y las articulaciones, lo que las hace ideales para tus objetivos de salud hol\u00edstica. Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer aer\u00f3bic acu\u00e1tico son solo algunas de las muchas maneras de incorporar los beneficios aer\u00f3bicos a tu rutina antiartr\u00edtica.<\/p>\n<h3 id=\"start-with-your-doctor\">Comience con su m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Cualquier rutina de ejercicios puede conllevar riesgos para la salud. Lo \u00faltimo que desea es una lesi\u00f3n que lo lleve al fracaso. Antes de probar algo nuevo, consulte con su ortopedista para crear una rutina de ejercicios segura y efectiva para sus circunstancias particulares. Es posible que le recomiende programas certificados o le recomiende un fisioterapeuta que le oriente de forma segura hacia una rutina nueva o intensiva.<\/p>\n<h3 id=\"protecting-your-joints\">Protegiendo sus articulaciones<\/h3>\n<p>Tenga en cuenta estos consejos a medida que avance en sus ejercicios:<\/p>\n<p>Considere el impacto: las actividades de bajo impacto que no desgasten sus articulaciones son su mejor opci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/2015\/10\/28\/movember-mens-health-awareness-month-the-link-between-prostate-cancer-and-osteoporosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Utilizando la plataforma Juvent, disponible en OrthoNOW\u00ae<\/a>Se ha demostrado que practicar ejercicio solo tres d\u00edas a la semana ayuda a mejorar el flujo sangu\u00edneo, aliviar el dolor en las articulaciones, las rodillas y la espalda y aumentar la estabilidad.<\/p>\n<p>Actividades acu\u00e1ticas, el\u00edpticas, bicicletas est\u00e1ticas, calzado ortop\u00e9dico o plantillas: estas son algunas maneras de ejercitar los m\u00fasculos sin sobrecargar las articulaciones. Basa tu juicio en c\u00f3mo responden tus articulaciones al ejercicio. Quienes tienen una enfermedad leve a\u00fan pueden trotar, mientras que quienes tienen artritis avanzada deben evitar por completo las actividades de alto impacto. Deja que tu m\u00e9dico te ayude a determinar qu\u00e9 tipo de actividades son las m\u00e1s seguras para ti.<\/p>\n<p><em>Conozca las indicaciones de calor vs. hielo<\/em> Tanto las compresas calientes como las fr\u00edas contribuyen a minimizar las lesiones y el dolor. El calor se utiliza para reducir la tensi\u00f3n muscular y mejorar el flujo sangu\u00edneo en una zona. El hielo reduce la inflamaci\u00f3n. Use calor antes de hacer ejercicio para mejorar la flexibilidad y hielo despu\u00e9s para ayudar a prevenir el dolor y la hinchaz\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n<p><em>No te apresures<\/em> Date tiempo para que tus articulaciones se adapten a las nuevas rutinas de entrenamiento. No te excedas al principio y empieza introduciendo gradualmente nuevos movimientos, m\u00e1s peso y esfuerzo de resistencia. Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento siempre deben preceder a cualquier actividad m\u00e1s rigurosa para prevenir lesiones.<\/p>\n<h3 id=\"find-local-support\">Encuentra apoyo local<\/h3>\n<p>El tratamiento de la artritis es un tema central en los sectores de la salud y el ejercicio. Muchos gimnasios crean programas especiales dirigidos directamente a los socios con problemas de artritis. Tambi\u00e9n puede buscar actividades organizadas en su comunidad que inviten a las personas con artritis a realizar caminatas grupales, paseos en bicicleta, deportes acu\u00e1ticos y m\u00e1s. <a href=\"https:\/\/www.arthritis.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Comun\u00edquese con la Fundaci\u00f3n para la Artritis<\/a> para cualquier programa especial que puedan estar organizando en su \u00e1rea.<\/p>\n<p>Lea tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/2021\/01\/13\/the-value-of-physical-therapy-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">El valor de la fisioterapia para la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/doral-lp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfCu\u00e1ndo debo acudir a una sucursal de OrthoNOW?<\/a><\/p>\n<p>Nuestro <a href=\"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/rehab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Centro de rehabilitaci\u00f3n OrthoNOW<\/a> Ofrece un entorno cl\u00ednico ambulatorio privado para fisioterapia y terapia ocupacional donde la calidad de la atenci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n del paciente son nuestros principales objetivos. Llame <a class=\"phone\" role=\"button\" href=\"tel:13055377275\">(305) 537-7275<\/a> Para hacer una cita.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Almost a quarter of the American population suffers from osteoarthritis, a condition in which chronic wear and tear of cartilage produces stiff, swollen, painful joints. Arthritis gets worse over time, and without intervention can become severe enough to limit activities or immobilize you completely. 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