{"id":4232,"date":"2025-08-26T10:27:36","date_gmt":"2025-08-26T15:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/?p=4232"},"modified":"2025-09-09T07:17:17","modified_gmt":"2025-09-09T12:17:17","slug":"your-bodys-early-warning-signs-of-overuse-injuries-and-how-to-catch-them-in-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/your-bodys-early-warning-signs-of-overuse-injuries-and-how-to-catch-them-in-time\/","title":{"rendered":"Se\u00f1ales tempranas de alerta de lesiones por uso excesivo en el cuerpo (y c\u00f3mo detectarlas a tiempo)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya seas deportista, un aficionado de fin de semana o alguien que acaba de empezar a ir al gimnasio, las lesiones por sobreuso pueden aparecer de repente. A diferencia de las lesiones traum\u00e1ticas, como una fractura por una ca\u00edda, las lesiones por sobreuso se desarrollan gradualmente. Suelen comenzar como un dolor sordo, una ligera rigidez o una peque\u00f1a molestia que prefieres ignorar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero tu cuerpo te est\u00e1 hablando. La pregunta es: \u00bfest\u00e1s escuchando?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, repasaremos:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00e9 son las lesiones por uso excesivo (y por qu\u00e9 ocurren)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las sutiles se\u00f1ales de alerta temprana que debemos buscar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tipos comunes de lesiones por uso excesivo seg\u00fan la parte del cuerpo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por qu\u00e9 es importante la intervenci\u00f3n temprana<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00e9 puede hacer para recuperarse de forma inteligente y prevenir el pr\u00f3ximo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 son las lesiones por uso excesivo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las lesiones por sobreuso ocurren cuando se somete a una parte espec\u00edfica del cuerpo a una tensi\u00f3n repetida sin tiempo suficiente para recuperarse. No se deben a un solo evento, sino a una tensi\u00f3n acumulada, generalmente causada por movimientos repetitivos, una biomec\u00e1nica deficiente o un exceso de actividad demasiado pronto.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Algunos ejemplos de lesiones por uso excesivo incluyen:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor de espinilla<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fracturas por estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tendinitis (como la de Aquiles o la rotuliana)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bursitis<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codo de tenista<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndrome de la banda iliotibial<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fascitis plantar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son comunes en todos los deportes y grupos de edad. Y si bien los deportistas son especialmente vulnerables, tambi\u00e9n lo son las personas con trabajos activos, nuevos h\u00e1bitos de ejercicio o incluso con mala postura en el escritorio.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica encontr\u00f3 que <\/span><b>acerca de <\/b><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3445255\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>70% a 80%<\/b><\/a><b> de los trastornos de la carrera se deben a lesiones por uso excesivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que afectan principalmente las zonas de la rodilla, el tobillo\/pie y la espinilla. Este tipo de lesiones no discrimina por nivel de experiencia: desde corredores principiantes hasta maratonistas experimentados, nadie es inmune.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Por qu\u00e9 las lesiones por uso excesivo pasan desapercibidas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los aspectos m\u00e1s peligrosos de las lesiones por sobreuso es lo sutiles que son al principio. Puedes sentirte adolorido un d\u00eda, estar bien al siguiente y seguir adelante, sin darte cuenta de que est\u00e1s forzando a tu cuerpo a sobrepasar su l\u00edmite.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando uno se da cuenta de que algo anda mal, suele ser una enfermedad cr\u00f3nica, inflamada y que tarda mucho m\u00e1s tiempo en sanar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio retrospectivo que examin\u00f3 a personas con lesiones cr\u00f3nicas por uso excesivo encontr\u00f3 resultados preocupantes: <\/span><b>solo <\/b><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychiatry\/articles\/10.3389\/fpsyt.2023.1230448\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>37<\/b><\/a><b>% dijo que eran completamente mejores.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mientras <\/span><b>35% no eran mejores ni peores.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esto sugiere fuertemente que el tratamiento tard\u00edo lleva a peores resultados y que las se\u00f1ales de alerta temprana nunca deben ignorarse.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este retraso suele ocurrir porque:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor no es agudo ni constante (al principio)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas fluct\u00faan, por lo que es f\u00e1cil ignorarlos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El descanso puede aliviarlo temporalmente, creando una falsa confianza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">A menudo confundimos el \u201cdolor normal\u201d con una tensi\u00f3n perjudicial.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Se\u00f1ales de alerta temprana a las que debemos prestar atenci\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo el dolor es s\u00f3lo parte del proceso y cu\u00e1ndo es tu cuerpo el que te est\u00e1 se\u00f1alando una bandera roja?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed est\u00e1n <\/span><b>8 se\u00f1ales de alerta temprana comunes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que sugieren que puede estar desarroll\u00e1ndose una lesi\u00f3n por uso excesivo:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>1. Dolor que comienza antes en un entrenamiento de lo que sol\u00eda ocurrir<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si antes pod\u00edas correr cinco kil\u00f3metros sin dolor, pero ahora te empieza a doler la espinilla o la rodilla a los pocos minutos, es una se\u00f1al de alerta. Si el dolor aumenta al principio de tu rutina, significa que la inflamaci\u00f3n o la irritaci\u00f3n est\u00e1n progresando.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>2. Dolor que persiste mucho despu\u00e9s de terminar la actividad<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es normal sentirse cansado o adolorido despu\u00e9s de un esfuerzo, pero si el dolor persiste horas despu\u00e9s o persiste al d\u00eda siguiente, es posible que algo no vaya bien. Sobre todo si no mejora con el tiempo o empeora con cada sesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. Hinchaz\u00f3n o calor localizado<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La hinchaz\u00f3n alrededor de una articulaci\u00f3n o m\u00fasculo, incluso si es leve, indica que el cuerpo est\u00e1 combatiendo la inflamaci\u00f3n. Lo mismo ocurre con la sensaci\u00f3n de calor o sensibilidad. Si no se trata, esto suele ser el primer paso hacia un problema m\u00e1s grave.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>4. Rigidez despu\u00e9s del descanso o del sue\u00f1o<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe despiertas con el tend\u00f3n de Aquiles r\u00edgido o las caderas tensas? La rigidez matutina (o rigidez despu\u00e9s de estar sentado) puede ser un signo de tensi\u00f3n en los tejidos, especialmente en los tendones. Es uno de los primeros indicadores de sobreuso de los tendones.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>5. Cambios sutiles en la forma o funci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si empiezas a cojear ligeramente, a compensar un lado o a notar que un movimiento no te funciona bien, es posible que tu cuerpo se est\u00e9 adaptando para evitar el dolor. Si se ignora, esta compensaci\u00f3n puede causar lesiones en cadena en otras zonas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>6. Disminuci\u00f3n del rango de movimiento<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor o la rigidez que impide el movimiento completo (como no poder extender completamente el brazo o rotar el hombro) puede ser un s\u00edntoma temprano de uso excesivo, especialmente en \u00e1reas como el codo, el hombro y la rodilla.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>7. Dolor que regresa al mismo lugar, una y otra vez<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si las molestias contin\u00faan regresando al mismo lugar, incluso despu\u00e9s de descansar o estirarse, es se\u00f1al de que el problema subyacente no se ha curado o de que todav\u00eda existe una distensi\u00f3n repetitiva.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>8. Entumecimiento u hormigueo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En algunos casos, el uso excesivo puede irritar los nervios o provocar afecciones como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. El entumecimiento, el hormigueo o la sensaci\u00f3n de hormigueo en una extremidad son se\u00f1ales de alerta que no deben ignorarse.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Lesiones por uso excesivo m\u00e1s comunes (y d\u00f3nde aparecen)<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las lesiones por sobreuso no se limitan a una sola parte del cuerpo ni a una sola actividad. Afectan a corredores, levantadores de pesas, nadadores, oficinistas y m\u00e1s. Y aunque las estad\u00edsticas exactas var\u00edan, la pr\u00e1ctica cl\u00ednica y la literatura demuestran claramente que estas lesiones representan una parte importante de las dolencias ortop\u00e9dicas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Parte inferior del cuerpo<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dolor de espinilla:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A menudo es causada por correr sobre superficies duras o con calzado inadecuado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fracturas por estr\u00e9s:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Fracturas \u00f3seas microsc\u00f3picas debido a impactos repetitivos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fascitis plantar:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dolor en el tal\u00f3n debido a un esfuerzo excesivo en los tejidos del arco del pie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tendinitis rotuliana (\u201crodilla del saltador\u201d):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Irritaci\u00f3n debajo de la r\u00f3tula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00edndrome de la banda iliotibial:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dolor lateral de rodilla, com\u00fan en corredores.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Parte superior del cuerpo<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Codo de tenista\/golfista:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Irritaci\u00f3n del tend\u00f3n en el antebrazo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tendinitis del manguito rotador:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dolor de hombro por movimientos por encima de la cabeza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tendinitis de la mu\u00f1eca:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Com\u00fan en levantadores de pesas, escritores o trabajadores manuales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Por qu\u00e9 es importante actuar con prontitud<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ignorar los s\u00edntomas tempranos no solo prolonga la curaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede provocar <\/span><b>da\u00f1o tisular permanente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Los tendones, ligamentos y articulaciones no se recuperan r\u00e1pidamente. Cuanto m\u00e1s persistan la inflamaci\u00f3n o los microdesgarros, mayor ser\u00e1 el riesgo de:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e1grimas llenas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndromes de dolor cr\u00f3nico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida de movilidad o fuerza<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cirug\u00eda o rehabilitaci\u00f3n a largo plazo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La tendinosis, por ejemplo, es una afecci\u00f3n degenerativa que resulta del uso excesivo de los tendones sin tratar. Y las investigaciones demuestran que <\/span><b>La tendinosis no tratada puede romper los tendones y provocar una mayor degeneraci\u00f3n del tejido tendinoso.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de tratar que la inflamaci\u00f3n en etapa temprana.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, hay pruebas s\u00f3lidas de que <\/span><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/sports-and-active-living\/articles\/10.3389\/fspor.2020.00080\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>intervenci\u00f3n temprana<\/b><\/a><b> Reduce el n\u00famero y la gravedad de las lesiones por uso excesivo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sea mediante fisioterapia, modificaci\u00f3n de la actividad o atenci\u00f3n espec\u00edfica, anticiparse al problema puede cambiar dr\u00e1sticamente el resultado.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Qu\u00e9 hacer si nota se\u00f1ales de advertencia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si experimenta alguno de los s\u00edntomas anteriores, esto es lo que debe hacer, incluso antes de consultar a un profesional:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>1. Reducir o modificar la actividad<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00f3mate unos d\u00edas de descanso o cambia a una actividad de bajo impacto (como nadar o montar en bicicleta). Evita forzar el ejercicio aunque sientas dolor.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>2. Use RICE con precauci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El reposo, el hielo, la compresi\u00f3n y la elevaci\u00f3n pueden ayudar con la inflamaci\u00f3n aguda, pero no son la panacea. \u00daselos durante las primeras 48 a 72 horas seg\u00fan sea necesario.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. Eval\u00faa tu equipo y tu forma f\u00edsica<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTus zapatos est\u00e1n desgastados? \u00bfTu t\u00e9cnica falla? Una mala mec\u00e1nica o un mal equipo pueden sobrecargar las articulaciones. Peque\u00f1os cambios marcan una gran diferencia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>4. Iniciar un trabajo de movilidad suave<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios ligeros de estiramiento y movilidad (una vez que el dolor ha disminuido) pueden restaurar el rango de movimiento y favorecer la curaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>5. Escucha los patrones<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lleve un registro de cu\u00e1ndo se presenta el dolor, d\u00f3nde se localiza y qu\u00e9 tan intenso es. Esto puede ayudarles a usted y a su m\u00e9dico a detectar tendencias.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Cu\u00e1ndo buscar ayuda m\u00e9dica<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No es necesario esperar a tener un dolor extremo para una evaluaci\u00f3n. Una visita a una cl\u00ednica como OrthoNOW puede ayudarle a:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obtenga un examen f\u00edsico el mismo d\u00eda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descartar da\u00f1os graves (como una fractura por estr\u00e9s)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recibir un plan de recuperaci\u00f3n (a menudo sin necesidad de cirug\u00eda)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acceso a fisioterapia, aparatos ortop\u00e9dicos o im\u00e1genes en el sitio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existe un creciente consenso en la comunidad m\u00e9dica de que <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3418132\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>La atenci\u00f3n temprana de las lesiones por uso excesivo conduce a mejores resultados.<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y menos interrupciones en la actividad y el estilo de vida.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>C\u00f3mo prevenir lesiones por uso excesivo antes de que se presenten<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El mejor tratamiento es la prevenci\u00f3n. Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo reducir el riesgo a largo plazo:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>1. Entrenamiento cruzado<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite realizar el mismo movimiento todos los d\u00edas. Var\u00ede sus actividades para distribuir la carga entre diferentes articulaciones y grupos musculares.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>2. Priorizar el descanso y la recuperaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La recuperaci\u00f3n es donde se produce el crecimiento. Los d\u00edas de descanso, el sue\u00f1o y el tiempo de inactividad son esenciales, no opcionales.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. Siga la regla 10%<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta tu intensidad, distancia o volumen en un m\u00e1ximo de 10% por semana. Esto ayuda a evitar picos repentinos que pueden provocar lesiones.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>4. Centrarse en la forma<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Calidad &gt; Cantidad. Ya sea que corras, levantes pesas o escribas, una buena t\u00e9cnica reduce el desgaste.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>5. Reemplace el equipo desgastado<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los zapatos, aparatos ortop\u00e9dicos o equipos que han superado su vida \u00fatil pueden no brindar el soporte adecuado y aumentar la tensi\u00f3n en las articulaciones.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Reflexiones finales: No esperes a que el \u201cdolor real\u201d te lleve a actuar<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo rara vez se quiebra sin previo aviso, pero susurra antes de gritar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prestar atenci\u00f3n a las primeras se\u00f1ales de una lesi\u00f3n por sobreuso puede ahorrarte meses de frustraci\u00f3n, tiempo de inactividad y tratamientos m\u00e1s invasivos en el futuro. Ya sea que busques un nuevo r\u00e9cord personal o simplemente te mantengas activo, saber cu\u00e1ndo parar es tan importante como avanzar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si algo no te parece bien, escucha a tu cuerpo. Y si tienes dudas, consulta con un profesional de la salud que entienda de ortopedia, idealmente uno que vea este tipo de lesiones a diario.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Whether you\u2019re an athlete, a weekend warrior, or someone who just started hitting the gym, overuse injuries can sneak up on you. Unlike traumatic injuries \u2014 like a broken bone from a fall \u2014 overuse injuries build gradually. They often begin as a dull ache, a bit of stiffness, or a small tweak you choose [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4604,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-4232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4232\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orthonowcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4232"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}