Si te encanta el fitness y entrenar, sufrir una lesión puede ser, cuanto menos, frustrante. El tiempo que pasas fuera del gimnasio para que tu cuerpo se recupere se te hará eterno, pero volver demasiado pronto podría resultar en una lesión aún peor. Retomar tu rutina de ejercicios será un proceso, pero ten en cuenta estos consejos antes de retomarla.

No te apresures

No hay un tiempo específico para indicar que debe tomarse un descanso después de una lesión, ya que varía según la persona y la lesión. Cuando se lesiona por primera vez, su médico probablemente le dará un tiempo recomendado para tomarse un descanso e incluso podría derivarlo a un... fisioterapeuta Durante tu recuperación. Es fundamental que escuches a tu médico y no vuelvas a entrenar hasta que te lo indique, incluso si sientes que estás listo para hacerlo.

Es muy común que los atletas sientan que están listos antes de que su cuerpo esté realmente preparado para un entrenamiento intenso, así que lo mejor es simplemente escuchar a tu médico. Si realmente crees que estás listo para volver al gimnasio, primero debes programar una cita para obtener la autorización de tu médico.

Vuelve a ello con calma

Una vez que su médico le haya dado el visto bueno para volver a hacer ejercicio, debe retomarlo gradualmente. No espere ir al gimnasio y empezar a levantar tanto peso ni a correr tanto como antes de la lesión.

Una buena regla general es reducir tu actividad física en un 20% con respecto a la que realizabas antes de la lesión. Esto implica reducir el peso y las repeticiones, la velocidad y la distancia, y las veces que vas al gimnasio por semana.

Si intentas retomar tu rutina anterior, es probable que te vuelvas a lesionar la misma zona. Si estás acostumbrado a entrenamientos duros e intensos, podrías considerar cambiar a algo más suave para tu cuerpo, con periodos cortos de actividad más intensa.

Recuerda estirar antes y después de cada entrenamiento para asegurar que tus músculos, tendones y ligamentos estén listos y calentados para el movimiento. Si algo te duele, deja de hacerlo inmediatamente. Será un proceso lento y frustrante, pero si ignoras el dolor y otras señales de advertencia de tu cuerpo, es probable que acabes con otra lesión.

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