La buena forma física ofrece muchos beneficios para la salud. Hacer ejercicio, especialmente en personas mayores, ayuda a prevenir enfermedades. El ejercicio puede prolongar la vida gracias a sus beneficios para la salud. Sin embargo, a medida que envejecemos, algunas actividades pueden ser perjudiciales en lugar de beneficiosas. Por lo tanto, las personas mayores deben evitar los ejercicios que les resulten perjudiciales. Estos ejercicios pueden causar tensión, lo que puede provocar dolor articular, problemas de postura y atrofia muscular. A continuación, se presentan algunos ejercicios que las personas mayores deben evitar a toda costa.

• Prensas de piernas
• Abdominales
• sentadillas profundas
• Toques de dedos del pie
• Peso muerto

La prensa de piernas requiere que te recuestes boca arriba mientras usas las piernas para levantar peso. Su objetivo es fortalecer los músculos de las piernas. Sin embargo, puede causar daños graves en la zona lumbar. Esto se debe a que esta carece del soporte necesario para mantener su postura arqueada durante el ejercicio. Al flexionar las piernas en la prensa de piernas, la zona lumbar se aplana debido a su postura arqueada. Los movimientos continuos pueden provocar daños en los discos intervertebrales.

Los abdominales tienen un efecto similar al de las prensas de piernas. Al levantar la cabeza y los hombros, la zona lumbar se aplana contra el suelo. Sin embargo, vuelve a su postura arqueada al bajar. Las repeticiones pueden tener un gran impacto en la zona lumbar y la columna vertebral.

Las lesiones articulares, como las de rodilla, son comunes entre las personas mayores. Por lo tanto, realizar ejercicios que involucren las rodillas es arriesgado. La aplicación incorrecta de estos ejercicios puede causar problemas graves y agravar fácilmente un problema. Las sentadillas profundas ejercen mucha presión sobre las rodillas, lo cual podría dañarlas. Las personas mayores con problemas de equilibrio también pueden encontrar este ejercicio bastante difícil. Pueden sufrir accidentes fácilmente al intentar levantarse de una sentadilla. Por lo tanto, deben evitar el ejercicio y buscar una alternativa más fácil y segura.

Tocarse los dedos de los pies mejora la flexibilidad. Con los estiramientos, se puede mantener la flexibilidad de las articulaciones y mitigar los síntomas de la artritis. Sin embargo, tocarse los dedos de los pies ejerce presión sobre la espalda. Para las personas mayores, esto puede ser agotador. Puede causar dolor de espalda y agravar problemas de espalda existentes. Por lo tanto, se recomienda que las personas mayores eviten este ejercicio o lo realicen sentados.

El peso muerto consiste en levantar pesas pesadas del suelo. Para los fisicoculturistas jóvenes, es un ejercicio saludable. Sin embargo, para las personas mayores, no es una actividad recomendable. A menudo, las personas mayores tienen problemas de espalda y postura. Por lo tanto, levantar las pesas incorrectamente puede causar daños graves en la espalda o incluso en los músculos de los hombros y los brazos.