Así como generalmente asumimos que estamos seguros en casa, quienes entramos a la oficina a diario no anticipamos que nos saquen en camilla. Pero los peligros en la oficina existen, y con un poco de atención para prevenirlos, se pueden evitar o minimizar los problemas musculoesqueléticos.

Según Liberty Mutual, una de las aseguradoras de compensación laboral más grandes de Estados Unidos, el sobreesfuerzo, levantar, empujar, jalar, sostener, cargar o lanzar objetos, les cuesta a los empleadores entre 13.400 millones de dólares al año debido a la creciente incidencia de trastornos musculoesqueléticos. "Quienes trabajan en oficinas podrían correr el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, ya que muchos permanecen en la misma posición todo el día y realizan movimientos repetitivos. De igual manera, quienes levantan equipos o suministros pesados también corren el riesgo de sufrir lesiones ortopédicas", afirmó Katrina Pazienza Travieso, coordinadora de compensación laboral de OrthoNOW Doral.

Los expertos en ortopedia de OrthoNOW identificaron las 5 principales lesiones laborales y brindaron los siguientes consejos para prevenirlas:

1. 1. Dolor lumbar: La principal causa de discapacidad a nivel mundial es el dolor lumbar. Levantar objetos de forma incorrecta, una mala postura o estar sentado todo el día son algunos de los factores que pueden provocar la rigidez muscular de la espalda y causar dolor lumbar agudo o incluso crónico. El dolor de espalda puede afectar gravemente la productividad y el ánimo en el trabajo, por lo que es fundamental tratarlo rápidamente y evitar complicaciones. Si sufre de dolor lumbar, existen diversos lugares a los que puede acudir, no solo a clínicas especializadas. Los centros de atención ortopédica especializados, como OrthoNOW, cuentan con especialistas capacitados para tratar su dolor con enfoques integrales que incluyen terapia, medicamentos y suplementos.

Para prevenir el dolor lumbar, los expertos recomiendan estirar y fortalecer la parte superior de la espalda. Algunas maneras de contribuir a la salud de la espalda son mantener una buena postura, evitar posiciones inmóviles durante periodos prolongados y estirarse con frecuencia.

1. 1. Dolor de rodilla: Dado que pasamos la mayor parte del día detrás de un escritorio, los músculos de las piernas no se mueven lo suficiente, lo que podría provocar lesiones en la rodilla. Si experimenta dolor de rodilla, es importante descansar, aplicar hielo y mantenerla en alto. Sin embargo, si el dolor y la inflamación son extremos, debe consultar con un traumatólogo o asistente médico.

Para prevenir el dolor de rodilla, es importante fortalecer la zona. Los ortopedistas recomiendan ejercicios como zancadas para permitir que las caderas y los tobillos se flexionen simultáneamente, estabilizando y fortaleciendo los músculos alrededor de la rodilla. Intente hacer zancadas hacia adelante y hacia atrás, y luego de lado a lado.

1. 1. Dolor de pie y tobillo: Aunque no asociamos la parte superior del cuerpo con la causa de lesiones a nivel de pies y tobillos, muchos trabajadores se lesionan las extremidades inferiores debido a la postura de los hombros. Muchos pasamos de 9:00 a. m. a 5:00 p. m. frente a la computadora con los hombros encorvados. Al levantarnos con los hombros encorvados, nuestro peso recae en la parte delantera del pie. Esto se debe principalmente a un centro de gravedad descentrado, que nos inclina naturalmente hacia adelante con el talón más alto que la punta, lo que afecta los pies y los tobillos.

Para prevenir lesiones en el pie y el tobillo, como la fascitis plantar, la tendinitis aquílea y los juanetes, los especialistas en ortopedia recomiendan encontrar maneras de distribuir el impacto a todo el pie. También se recomienda usar zapatos con el talón más bajo o zapatos que sujeten bien los pies, como tenis o zapatillas para caminar.

1. 1. Dolor de hombro: Existen varios tipos de lesiones de hombro que surgen en el lugar de trabajo; algunas de las más comunes son distensiones, roturas y problemas de movilidad. Al igual que el dolor lumbar, las lesiones de hombro pueden agravarse y afectar gravemente la productividad.

Para prevenir dolores o lesiones en el hombro, los expertos recomiendan reorganizar los espacios de trabajo, sentarse correctamente y mantener una buena postura, invertir en unos auriculares y, por último, tomar descansos y caminatas regulares.

1. 1. Dolor de cuello: Con tantas zonas del cuerpo afectadas, la desalineación del cuello puede volverse bastante común en el trabajo. Al sentarnos con los hombros encorvados, el cuello sigue la parte superior de la espalda, pero al mirar la pantalla, arqueamos el cuello y causamos dolor.

Para prevenir el dolor de cuello, los médicos ortopedistas recomiendan evitar movimientos bruscos de torsión o sacudidas, asegurarse de que el monitor de la computadora esté a la altura de los ojos, utilizar auriculares y ejercitar y estirar el cuello.

La mayoría de las recomendaciones mencionadas para un espacio de trabajo saludable son elementos de ergonomíaComo sabemos, los antiguos griegos poseían ideas avanzadas sobre la civilización, tanto así que incluso fueron pioneros de la ergonomía: la ciencia que diseña un lugar de trabajo para maximizar la seguridad y la eficiencia. Fue Hipócrates quien detalló cómo debería diseñarse el lugar de trabajo de un cirujano y cómo deberían organizarse las herramientas que utiliza.

Miles de años después, muchas organizaciones ofrecen evaluaciones ergonómicas de oficina para ayudar a los empleadores a mantener la salud de sus trabajadores. Jorge Garrote, fisioterapeuta jefe del Centro de Rehabilitación OrthoNOW, afirma que «adaptar el espacio de trabajo es una forma sorprendentemente eficaz de reducir el riesgo de lesiones». El Sr. Garrote, quien realiza evaluaciones ergonómicas a empresas en Miami, Florida, sigue las directrices ergonómicas de la OSHA y recomienda lo siguiente:

• Coloque la silla, el teclado y el monitor en línea recta con su cuerpo.
• Mantenga una postura relajada y neutral.
• Siéntese derecho, ajustando la silla para proporcionar un apoyo firme a la espalda.
• Deja que tus brazos cuelguen libremente a la altura de los hombros.
• Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados mientras escribe.
• Use una bandeja de teclado ajustable para colocar el teclado y el ratón a una altura cómoda (normalmente más baja que la superficie del escritorio). Coloque el ratón junto al teclado y manténgalo lo más cerca posible del cuerpo para evitar estirarse.
• Ajuste la altura de la silla de manera que sus pies estén firmemente apoyados en el suelo.

Para obtener más información sobre las ubicaciones y los servicios de OrthoNOW, incluida la compensación laboral y el bienestar corporativo, visite www.orthonowcare.com o descargue nuestra galardonada aplicación móvil en https://orthonowmobileapp.com/.

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Acerca de OrthoNOW

OrthoNOW®, la única franquicia de atención ortopédica del país, se centra en la evaluación y el tratamiento de diversas lesiones ortopédicas y deportivas, enfermedades crónicas y protocolos preventivos, todo sin cita previa. Las especialidades incluyen todo lo relacionado con el pie, el tobillo, la rodilla, la cadera, la muñeca, la mano, el codo, el hombro y la columna vertebral.

Cada OrthoNOW está equipado con equipos de imágenes digitales y ofrece las últimas técnicas y tratamientos por parte de un equipo de médicos ortopedistas y proveedores auxiliares especializados en ortopedia, incluida la terapia electro neuromuscular (ENMT), que alivia drásticamente el dolor agudo y crónico y acelera el tiempo de recuperación de la cirugía.

La aplicación móvil de OrthoNOW incluye una función revolucionaria llamada On My Way NOW®, que permite a los pacientes notificar a un Centro OrthoNOW que están en camino, el motivo de su llegada y la hora prevista de llegada. La aplicación, recientemente actualizada (versión 2.0) para usuarios de iPhone, incluye integración con Uber. El Centro insignia de OrthoNOW se encuentra en Doral, Florida, con centros franquiciados en Florida y Georgia. Próximamente, se abrirán centros en Michigan, Ohio y otros lugares.

Fuentes:

http://annals.org/aim/article-abstract/2653704/patterns-sedentary-behavior-mortality-u-s-middle-aged-older-adults

https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/

http://www.ehstoday.com/news/ehs_imp_34456

https://www.osha.gov/Publications/osha3125.pdf

https://www.osha.gov/SLTC/ergonomics/

https://en.wikipedia.org/wiki/Human_factors_and_ergonomics#cite_note-15

http://www.athletico.com/2017/06/19/10-side-effects-prolonged-sitting/

https://www.bls.gov/news.release/history/osh2_04202000.txt

https://www.ek-tech.com/case-studies/musculoskeletal-disorders-case-studies/musculoskeletal-disorders-impact-workplace-white-paper/

https://www.healthline.com/health/chronic-pain/shoulder-pain-at-work

http://time.com/36242/lower-back-pain-is-no-1-cause-of-disability-worldwide/