Casi una cuarta parte de la población estadounidense sufre de osteoartritis, una afección en la que el desgaste crónico del cartílago produce articulaciones rígidas, inflamadas y dolorosas. La artritis empeora con el tiempo y, sin intervención, puede llegar a ser tan grave que limite las actividades o inmovilice por completo. Para algunas personas, el tratamiento recomendado para el dolor de artritis incluye medicamentos.
PRP (medicina regenerativa ) o cirugía, pero aumentar su actividad física puede ser la clave para mejorar su dolor.

Un régimen de ejercicios personalizado y cuidadosamente diseñado es su mejor defensa contra el efectos destructivos de la artritisLa idea de someterse a un esfuerzo físico puede no parecer atractiva cuando se tiene dolor, pero vale la pena el esfuerzo inicial. No es necesario inscribirse en un triatlón para obtener los beneficios del ejercicio; cualquier esfuerzo por aumentar la actividad física, por gradual que sea, ayudará. reducir los síntomas de la artritis y mejorar la salud general.

¿Cómo ayuda el ejercicio con el dolor de la artritis?

El ejercicio proporciona beneficios holísticos, lo que significa que sus efectos se dirigen no solo al síntoma agravante, sino al bienestar general de la persona. Al hacer ejercicio para mejorar la artritis, es posible que otros aspectos de su salud también se beneficien de su esfuerzo.

Algunos de los beneficios de una rutina de ejercicio dedicada incluyen:

• Pérdida de peso
• Mayor equilibrio y coordinación
• Fortificación de la densidad ósea
• Mayor fuerza y flexibilidad del núcleo
• Sueño mejorado y ritmo circadiano
• Reducción del riesgo de lesiones físicas
• Disminución de la ansiedad y la depresión.
• Reducción significativa del dolor y la rigidez articular.

Mantener la fuerza muscular y la flexibilidad articular es crucial para combatir los efectos debilitantes de la artritis. Si bien el dolor articular puede tentar al sedentarismo, la inmovilidad provoca una pérdida significativa del tono muscular, un factor clave en la inestabilidad y la inflamación articular. Al mejorar las estructuras de soporte que mantienen las articulaciones en su lugar, se puede reducir considerablemente tanto el dolor como la probabilidad de tener que tratar una lesión más grave en el futuro.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para probar?

culturistas

El tono muscular es fundamental para la salud osteopática. Empieza con ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres días a la semana, alternando grupos musculares. Las pesas libres, las máquinas de pesas y las bandas elásticas de resistencia son las mejores herramientas para desarrollar masa muscular y fuerza. No solo mejoran la resistencia, sino que los ejercicios de resistencia con pesas también contribuyen a la densidad ósea y ayudan a prevenir la osteoporosis con la edad.

“Fortalecer los músculos que sostienen mis articulaciones puede ayudar a retrasar la progresión de la artritis”. Especialista en lesiones deportivas El Dr. Badia afirma: «Incorporar entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios puede ser una excelente manera de mejorar los síntomas de la artritis», añadió.

Concéntrese en los grupos musculares del torso y de las extremidades para lograr un acondicionamiento general, trabajando diferentes sistemas articulares de pies a cabeza. No olvide incluir también el trabajo de la columna vertebral; el deterioro de las articulaciones cervicales y lumbares puede ser tan debilitante como el de las rodillas y los hombros, o incluso peor. Precaución: comience con suavidad al comenzar a ejercitar los músculos de la columna vertebral, ya que las lesiones en estas áreas pueden ser extremadamente graves. Consulte a su médico o fisioterapeuta. Discutir un plan de antemano.

Rango de movimiento

Como su nombre indica, los ejercicios de rango de movimiento (ROM) buscan mejorar la flexibilidad y la fluidez de las articulaciones mediante el movimiento. Existen dos tipos de ejercicios de ROM: pasivos y activos. Los ejercicios pasivos son realizados por otra persona, como un fisioterapeuta, guiando una extremidad específica a través de una serie de movimientos sin la ayuda de los músculos circundantes. Estos ejercicios son importantes para quienes han tenido cirugías articulares recientes o presentan rigidez articular severa, ya que les permiten comenzar a recuperar la movilidad articular sin riesgo de lesiones. Los ejercicios de ROM activos son realizados por usted mismo, involucrando los músculos que rodean las articulaciones. Algunos ejemplos incluyen rotaciones de hombros, rotaciones de brazos, rotaciones de tobillo y abducciones de cadera.

Los ejercicios de rango de movimiento (ROM) pueden disminuir la rigidez y la inflamación articular, y funcionan mejor en conjunto con el entrenamiento muscular. La natación, la bicicleta estática y el taichí son excelentes actividades para obtener este beneficio.

Aerobic

El ejercicio aeróbico busca mantener una frecuencia cardíaca elevada durante un tiempo terapéutico. Si bien este tipo de ejercicio no afecta directamente a las articulaciones, ofrece beneficios indirectos como una mayor eficiencia vascular, una mejor oxigenación tisular y un notable aumento del estado de ánimo y la energía. Las actividades aeróbicas suelen coincidir con las que trabajan los grupos musculares y las articulaciones, lo que las hace ideales para tus objetivos de salud holística. Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer aeróbic acuático son solo algunas de las muchas maneras de incorporar los beneficios aeróbicos a tu rutina antiartrítica.

Comience con su médico

Cualquier rutina de ejercicios puede conllevar riesgos para la salud. Lo último que desea es una lesión que lo lleve al fracaso. Antes de probar algo nuevo, consulte con su ortopedista para crear una rutina de ejercicios segura y efectiva para sus circunstancias particulares. Es posible que le recomiende programas certificados o le recomiende un fisioterapeuta que le oriente de forma segura hacia una rutina nueva o intensiva.

Protegiendo sus articulaciones

Tenga en cuenta estos consejos a medida que avance en sus ejercicios:

Considere el impacto: las actividades de bajo impacto que no desgasten sus articulaciones son su mejor opción. Utilizando la plataforma Juvent, disponible en OrthoNOW®Se ha demostrado que practicar ejercicio solo tres días a la semana ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, aliviar el dolor en las articulaciones, las rodillas y la espalda y aumentar la estabilidad.

Actividades acuáticas, elípticas, bicicletas estáticas, calzado ortopédico o plantillas: estas son algunas maneras de ejercitar los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Basa tu juicio en cómo responden tus articulaciones al ejercicio. Quienes tienen una enfermedad leve aún pueden trotar, mientras que quienes tienen artritis avanzada deben evitar por completo las actividades de alto impacto. Deja que tu médico te ayude a determinar qué tipo de actividades son las más seguras para ti.

Conozca las indicaciones de calor vs. hielo Tanto las compresas calientes como las frías contribuyen a minimizar las lesiones y el dolor. El calor se utiliza para reducir la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo en una zona. El hielo reduce la inflamación. Use calor antes de hacer ejercicio para mejorar la flexibilidad y hielo después para ayudar a prevenir el dolor y la hinchazón después del entrenamiento.

No te apresures Date tiempo para que tus articulaciones se adapten a las nuevas rutinas de entrenamiento. No te excedas al principio y empieza introduciendo gradualmente nuevos movimientos, más peso y esfuerzo de resistencia. Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento siempre deben preceder a cualquier actividad más rigurosa para prevenir lesiones.

Encuentra apoyo local

El tratamiento de la artritis es un tema central en los sectores de la salud y el ejercicio. Muchos gimnasios crean programas especiales dirigidos directamente a los socios con problemas de artritis. También puede buscar actividades organizadas en su comunidad que inviten a las personas con artritis a realizar caminatas grupales, paseos en bicicleta, deportes acuáticos y más. Comuníquese con la Fundación para la Artritis para cualquier programa especial que puedan estar organizando en su área.

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