A medida que se acerca el Día de Acción de Gracias, recordamos todo por lo que estamos agradecidos... la familia, los amigos, el fútbol y nuestros todo ¡De nuestras comidas favoritas en un solo plato! Dr. Alejandro Badia, Director Médico de OrthoNOW, la única franquicia de atención ortopédica del país, quisiera que usted agregue algo a su lista de gratitud: ¡huesos sanos!
Los huesos son los pilares de nuestro cuerpo: no solo sostienen y facilitan el movimiento, sino que también brindan protección vital contra lesiones a nuestros órganos más vulnerables, como el cerebro, el corazón y los pulmones. Mantenerlos fuertes y sanos es esencial para nuestra salud y bienestar general. Una mala salud ósea no solo puede provocar fracturas y roturas, sino también enfermedades debilitantes como la osteoporosis.La salud ósea es algo a lo que prestamos poca atención, hasta que surge un problema. Trato una variedad de afecciones óseas y sí, ¡los accidentes ocurren! Pero muy a menudo los pacientes acuden a mí con problemas que podrían haberse evitado si se hubiera considerado activamente una buena salud ósea.”, afirmó el Dr. Badia.
Todos sabemos cómo mantener nuestros dientes sanos (¡cepíllate los dientes y usa hilo dental dos veces al día!), nuestra piel sana (agua, protector solar, ¡no fumar!) y, por supuesto, nuestro corazón (controlando las porciones y haciendo ejercicio). Pero ¿cuántos sabemos cómo mantener nuestros huesos sanos? El Dr. Badia dice:Para tener huesos fuertes cuando eres joven y para ayudar a prevenir la pérdida o debilidad ósea cuando eres mayor, necesitas consumir suficiente calcio, vitamina D y hacer ejercicio..”A continuación se presentan algunas recomendaciones del Dr. Badia para mantener sus huesos fuera de OrthoNOW.
¿Qué hay en tu plato?
Procure llevar una dieta equilibrada, rica en calcio y vitamina D. Recuerde que ambos son esenciales, ya que el cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Este Día de Acción de Gracias, considere añadir algunos de los siguientes alimentos saludables para los huesos al menú familiar:
- Verduras de hojas verdes oscuras: ¡Asegúrese de que su ensalada de este año incluya col rizada, berza, acelga, brócoli y/o espinacas!
- Batatas al horno: ¡Lo mejor de la cena de Acción de Gracias son las guarniciones! Este año, añade unas batatas al horno a esa deliciosa lista de comidas.
- Agrios: ¡Es hora de ser creativo! Dale un toque especial a tu cena de este año incorporando pomelo y naranjas de ombligo a tu menú. ¡Considera preparar un postre con estas frutas o una salsa cítrica!
- Higos: No existe un postre único para la cena de Acción de Gracias. ¡Saca a repostero a tu interior y prepara una tarta de higos o añade higos a tus muffins, scones, galletas y otros productos horneados!
- Salmón: Claro, el pavo es la principal fuente de proteínas del Día de Acción de Gracias, pero piensa en acompañarlo con salmón. ¡No hay razón para no tener ambos!
- “Leche” de fuentes vegetales fortificadas: Al revisar sus recetas, si una comida o postre requiere leche, ¡considere usar leche de soya, de almendras o de coco!
- Huevos: ¡Otra gran opción para añadir a tu ensalada este año son los huevos! Hiérvelos, quítales la cáscara y córtalos en trozos. Es un complemento perfecto para tus verduras.
- Tofu: Bueno, puede que esto suene aburrido, pero hay muchísimas maneras de darle sabor al tofu para la cena de este año. ¡Dale un toque crujiente al tofu y conviértelo en otra guarnición! Recuerda, nunca hay demasiadas guarniciones.
- Cojones: Primero que nada, asegúrate de que ninguno de tus seres queridos sea alérgico a los frutos secos. Si ya lo tienes claro, ¡los frutos secos también son un excelente complemento para tus postres y ensaladas!
- Cereal fortificado: Puede que el cereal no sea el plato ideal para cenar, pero ¡también hay que desayunar en Acción de Gracias! Come cereal fortificado, caliente o frío, este Día de Acción de Gracias.
Entonces, después de festejar este 23 de noviembrerd¡Sal a caminar! El ejercicio y el mantenimiento de un peso saludable complementarán tu estilo de vida saludable para tus huesos, y lo mejor de todo, tus huesos te lo agradecerán. Para más información sobre las ubicaciones y servicios de OrthoNOW, visita www.OrthoNOWcare.com o descargue nuestra galardonada aplicación móvil, disponible en Google Play y App Store.
¡Feliz Día del Pavo a todos!
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Acerca de OrthoNOW
OrthoNOW®, la única franquicia de atención ortopédica del país, se centra en la evaluación y el tratamiento de diversas lesiones ortopédicas y deportivas, enfermedades crónicas y protocolos preventivos, todo sin cita previa. Las especialidades incluyen todo lo relacionado con el pie, el tobillo, la rodilla, la cadera, la muñeca, la mano, el codo, el hombro y la columna vertebral.
Cada OrthoNOW® está equipado con equipos de imágenes digitales y ofrece las últimas técnicas y tratamientos por parte de un equipo de médicos ortopedistas y proveedores auxiliares especializados en ortopedia, incluida la terapia neuromuscular, que alivia drásticamente el dolor agudo y crónico y acelera el tiempo de recuperación de la cirugía.
OrthoNOW® lanzó recientemente la aplicación móvil v2.0 para usuarios de iPhone, que incluye una función revolucionaria llamada "On My Way NOW®", que permite a los pacientes notificar a un Centro OrthoNOW® que están en camino, el motivo de su llegada y la hora prevista de llegada. La aplicación, recientemente actualizada, ahora se integra con Uber. El centro insignia de OrthoNOW se encuentra en Doral, Florida, y próximamente se abrirán centros franquiciados en Florida, Georgia y otras ubicaciones.
Fuentes:
http://thescienceofeating.com/vegetables/best-leafy-green-vegetables/
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