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Inicio » ¿Qué debo hacer si tengo dolor cuando hago ejercicio?

¿Qué debo hacer si tengo dolor cuando hago ejercicio?

Es normal tener dolor, rigidez e hinchazón después de empezar un nuevo programa de actividad física. Las articulaciones pueden tardar de 6 a 8 semanas en acostumbrarse a su nuevo nivel de actividad, pero si sigue su programa de actividades se aliviará el dolor a largo plazo. Estos son algunos consejos para ayudarle a controlar el dolor durante y después del ejercicio:

  • Hasta que el dolor mejore, modifique su programa de actividad física haciendo ejercicio con menor frecuencia (menos días a la semana) o durante períodos más breves (menos cantidad de tiempo en cada sesión) o con menos intensidad.
  • Pruebe un tipo de ejercicio diferente para reducir la presión sobre las articulaciones; por ejemplo, cambie la caminata por el aeróbic acuático.
  • Realice un calentamiento y un enfriamiento adecuados antes y después del ejercicio.
  • Haga ejercicio a un ritmo cómodo: debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio.
  • Asegúrese de tener un calzado cómodo y de buen ajuste.

Acuda a su médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

  • Dolor agudo, punzante y constante.
  • Dolor que le hace cojear.
  • Dolor que dura más de dos horas después del ejercicio o que empeora por la noche.
  • Dolor o hinchazón que no mejora con reposo, medicación o compresas calientes o frías.
  • Aumento considerable de la hinchazón o si las articulaciones se sienten “calientes” o están rojas.

Preguntas Frecuentes - Artritis y Osteoartritis

¿Cómo afecta el sobrepeso a la artritis?

¿Cómo afecta el sobrepeso a la artritis?Es importante que las personas con artritis mantengan un peso saludable. En el caso de las personas con sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso reduce la presión sobre las articulaciones, especialmente las que soportan peso, como las caderas y las rodillas. De hecho, perder tan sólo de 3 a 5 kilos puede reducir el dolor y mejorar la funcionalidad de las personas con artritis. A [...]
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